1. Śpij co najmniej 8 h dziennie.
2. Staraj się kłaść do łóżka i wstawać o stałych porach.
3. Bądź bardziej aktywny w ciągu dnia niż wieczorem – zwolnij już około godziny 18-19.
4. Wieczorem unikaj kofeiny, alkoholu, obfitych posiłków i nikotyny (jej najlepiej jednak unikać zawsze).
5. Wynieś z sypialni telewizor i komputer, wyłącz telefon.
6. Zaklej lub zasłoń wszystkie diody (np. od włącznika do światła).
7. Nigdy nie zasypiaj z telefonem pod poduszką ani obok niej.
8. Używaj lnianej lub bawełnianej pościeli i zmieniaj ją często.
9. Okno w sypialni powinno mieć rolety, zasłony, żaluzje.
10. Przed pójściem spać spróbuj się zrelaksować i wyciszyć, napij się melisy i poczytaj książkę, zamiast przeglądać media społecznościowe.